Mindful bewegen is het met volledige, bewuste aandacht uitvoeren van fysieke bewegingen, waarbij je je geest verbindt met het hier-en-nu van je lichaam. 

In plaats van te bewegen op de automatische piloot of te focussen op prestaties, let je scherp op hoe je lichaam aanvoelt, hoe je ademhaling stroomt en welke sensaties je ervaart tijdens elke stap of oefening.

Wat houdt het in?

• Aandacht in het moment: Je richt je focus op de fysieke sensaties van je spieren, je gewrichten en je balans.

• Zonder oordeel: Als je merkt dat je even uit balans bent of spierspanning voelt, accepteer je dat zonder kritiek.

• Verbinding met de adem: Je ademhaling fungeert als een anker voor je concentratie tijdens het bewegen.

Vormen van mindful bewegen

• Wandelen: Bewust stappen zetten en letten op het contact van je voeten met de grond.

• Yoga en Tai Chi: Vloeiende, trage bewegingen combineren met diepe ademhaling en lichaamsbewustzijn.

• Alledaagse activiteiten: Zelfs traplopen, huishoudelijk werk of opstaan kun je mindful doen door er met je hoofd écht bij te zijn.

Waarom is het nuttig?

• Minder stress: Het helpt om een 'vol hoofd' en piekergedachten los te laten.

• Beter lichaamsgevoel: Je herkent je fysieke grenzen sneller, wat overbelasting voorkomt.

• Diepe ontspanning: Je brengt rust in je zenuwstelsel, zelfs tijdens lichamelijke actie.